L'HYDRATATION : Suite du post précédent
Voici 2 recettes simples ISO Toniques (quantités à adapter selon la durée de votre activité) :
Recette 1
100ml d’eau de coco
2 CS de graines de chias moulues
Mélanger et verser dans une flasque
Recette 2
250 ml d'eau de coco
Le jus d’un citron vert
½ concombre
12 feuilles de menthe
Mixer et verser dans une gourde
==> S'il s'agit d'un effort plus de 1h30, n'hésitez pas à y ajouter une petite pincée de sel pour l'apport en sodium.
Pour les boissons du marché par ordre de QUALITEE :
1. Booster+ d’Authentic
2. Hydrascoren°9 d’Hydrascore
3. Iso+Aptonia
Pour les boissons du marché par ordre de QUALITEE/PRIX:
1. Iso+Aptonia
2. Hydrascoren°9 d’Hydrascore
3. Booster+ d’Authentic
CEPENDANT :
La plus part des boissons isotoniques du marché contiennent de la maltodextrine ( dont la glycémie est fort élevée et de mauvaise qualité car "ultra-transformée")
Il s’agit d’une poudre blanche issue du maïs, du riz, de l’amidon de pommes de terre ou de blé riche que les industriels ajoutent à de nombreux aliments pour améliorer leur saveur, texture ou leur durée de conservation.
Nous ferons ici, une distinction entre la maltodextrine contenue dans les boissons isotoniques dont cette glycémie élevée (sucre rapide) est dépensé directement durant l'effort et celles qui est "souvent" conseillée lors de la forte recharge glucidique avant une compétition sportive.
J’y reviendrai plus tard, lorsque la période des compétitions reprendra et on croise les doigts, pour qu'elles reprennent bientôt !
Contre-indications de la maltodextrine:
· les personnes souffrants de diabète ou de pré-diabète
· personnes souffrant d’allergies, asthmes, irritations de la peau
· mais c’est surtout sur le plan intestinal qu’il a des effets les plus néfastes via ses effets sur le microbiote.
Dans le prochain post, je vous partagerai des recettes de gels sportifs très faciles et rapides à réaliser.
A la semaine prochaine!